Consejos para tomar el sol| Toda precaución es poca

Los rayos solares son beneficiosos para nuestro organismo. En pequeñas dosis, los baños de sol son beneficiosos. Nos ayuda en el estado de ánimo, incrementan la respuesta inmunológica, reducen la incidencia de infecciones respiratorias o mejoran la respiración, especialmente en asmáticos. El sol es también clave para la síntesis de vitamina D, indispensable para fijar el calcio de nuestros huesos. Pero un exceso de exposición solar- se recomiendan 15 minutos al día- tiene repercusión en nuestra piel. Ya sea a nivel estético, el 80% de nuestras arrugas son debidas al sol; y también aumenta el riesgo de padecer melanoma. 

CONSEJOS PARA TOMAR EL SOL

- No sólo debemos ponernos el fotoprotector en verano. Deberíamos utilizar una proteccion solar durante todo el año. Verdad que el sol incide en nuestra piel todo el año mientras vamos de un sitio a otro? Pues por esto deberíamos acabar nuestra rutina con una crema con protección solar. No es una tontería ya que la mayoría de arrugas que nos puedan salir serán provocadas por el sol. Así que mi máxima será: Aplica un fotoprotector los 365 días del año. Si sois un poco perezosas, los meses de más incidencia hacerlo sí o sí, ya sea en la playa o en la ciudad para el día a día. 

- Como hoy se trata de consejos para tomar el sol, es recomendable aplicar el protector solar unos 30 minutos antes de la exposición. Si vamos a ir a la playa o la piscina nos aplicaremos en casa tranquilamente la crema solar. Es importante que la piel esté limpia y sea para que se absorba bien. Hay que aplicarlo concienzudamente en todas las zonas expuestas y extenderlo bien. 

- Aplicar la crema solar en cantidad suficiente. Parece algo lógico pero es algo que realizamos mal. Si queremos obtener el nivel de protección indicado en el envase deberíamos aplicar 2mg de fotoprotector por centímetro cuadrado de piel. Esto significa que en un adulto aplicaríamos como una moneda de 2 euros por zona del cuerpo- cara, brazo, pierna, escote... (o dos líneas como dos dedos normales) si es crema o 8 pulverizaciones si es spray para cada zona. En niños es más o menos la mitad de la moneda por zona y 3-4 pulverizaciones.

Si aplicamos la mitad no nos protegemos la mitad, el nivel de fotoprotección disminuye muchísimo. Por ejemplo si el SPF es 30, aplicarse la mitad de crema nos protege un 7 o 9. 

- Debe reaplicarse cada 2 horas o después de los baños. El roce con la toalla o el sudor arrastran los filtros y por tanto pierden eficacia. Es importante reaplicar la crema solar para que no nos quememos, aunque la fórmula sea waterproof. Estos fotoprotectores aguantarán mejor en el agua, pero al final del baño ya no estarán sobre la piel para protegernos. Asimismo, después de los baños debemos secar bien nuestra piel ya que la piel húmeda se quema más fácilmente. Las gotas que puedan quedar actúan de lupa para el sol. Además, tener la piel humedecida hace que se absorban hasta 5 veces más los rayos UV. 

- Evitar las horas centrales del día. En el mediodía el sol está más alto y los rayos UVB inciden muchísimo más. Son las horas más peligrosas para tomar el sol. Es más recomendable tomar el sol a primera hora y a final de la tarde.

Los días nublados se reduce el nivel de radiación pero no se elimina del todo. Estos días es importante aplicarse el fotoprotector aunque lo más cotidiano es no hacerlo si no queremos quemarnos. 

- Pamelas, gafas de sol y camisetas son la mejor fotoprotección. No solo debemos proteger a nuestros niños, sino que también a nosotros mismos. Unas buenas gafas de sol protegerán el órgano de la vista, un sombrero evitará que incida tan verticalmente y la propia ropa hará de primer filtro. 

- Ingerir abundante líquido durante la exposición solar nos ayudará a compensar la pérdida de agua que se produce cuando tomamos el sol. Además favorecerá el funcionamiento de los mecanismos termorreguladores fisiológicos. En nuestra bolsa de playa no puede faltar una botella de agua, un zumo o un agua aromatizada. No os olvidéis de hidrataros!

¿Conocíais todos los consejos que os he recordado? ¿Los seguís al pie de la letra?

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